Posiłki po treningu cardio

Dbanie o swoją sylwetkę wiąże się nie tylko z samą aktywnością fizyczną. Takie samo znaczenie ma również odżywianie się, zarówno przed, jak i po treningu. Podczas treningu organizm spala nie tylko zbędne kalorie, ale także niezbędne do prawidłowego funkcjonowania makro i mikroelementy, które należy uzupełnić. Jedzenie po treningu ma przynosi szereg korzyści dla organizmu. Najważniejszymi z nich są:

• odzyskiwanie strat energetycznych,
• ochrona przed rozpadem mięśni,
• utrzymywanie prawidłowej homeostazy,
• poprawa wydolności,
• ograniczanie ryzyka wystąpienia kontuzji.

Co zjeść po treningu cardio? 

Posiłek po treningu, powinien być, przede wszystkim, źródłem białka i węglowodanów. Cukry proste pomagają w szybki sposób zregenerować zużytą energię podczas ćwiczeń, dlatego bezpośrednio po treningu warto jeść produkty bogate w węglowodany proste. Przykładem takich posiłków mogą być:

• dojrzałe owoce, zwłaszcza banany,
• odżywka białkowa przeznaczona do treningów,
• batoniki energetyczne,
• kanapka z ciemnego pieczywa,
• koktajle mleczne, serek wiejski,
• omlet z warzywami i płatkami owsianymi,
• musli z jogurtem,
• jogurt z owocami.

Warto zaznaczyć, że bezpośrednio po treningu należy zjeść przekąskę, natomiast kilka godzin po aktywności fizycznej, powinno się zjeść pełnowartościowy posiłek. Również na tym etapie, trzeba zadbać, o dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki białka oraz węglowodanów złożonych. Przykładowymi posiłkami mogą być:

• grillowany kurczak z ryżem i warzywami,
• gotowana na parze ryba,
• owsianka z owocami i cynamonem,
• makaron z tuńczykiem i warzywami,
• kasza z mięsnym sosem i surówką,
• komosa z warzywami,
• makaron pełnoziarnisty z tofu.

Poza doborem odpowiednich posiłków, warto także przestrzegać kilka ważnych zasad podczas procesu dbania o swoje ciało i zdrowie. Należą do nich:

• picie 2 – 3 litrów wody dziennie,
• rezygnacja z palenia papierosów,
• minimalizacja spożywanego alkoholu,
• wybór świeżych towarów,
• wybór jak najmniej przetworzonych produktów,
• zapewnienie odpowiedniej ilości snu,
• dostarczenie dla organizmu około 25g białka na dobę.

Tylko dobrze zbilansowana dieta i odpowiednio dobrane ćwiczenia, mogą przynieść pożądany efekt dla ciała. Jeżeli sami mamy problem z doborem dla naszego ciała odpowiedniej diety i ćwiczeń dla naszego organizmu, warto skorzystać z cateringu dietetycznego, dzięki któremu dostarczymy sobie odpowiednią ilość kalorii. Jeżeli natomiast chcemy dobrać odpowiednie ćwiczenia dla naszych potrzeb, dobrze jest udać się do trenera personalnego.